專家教你如何應對“節后綜合征”
更新時間：2025/2/6 10:27:39 來源：焦作日報
健康頻道
春節，作為中華民族最重要的傳統節日之一，充滿了歡聲笑語和濃厚的親情氛圍。然而，隨著假期的結束，很多人卻出現了“節后綜合征”的表現，如精神不振、疲勞困乏、工作效率低下，甚至出現焦慮、抑郁等情緒問題。那么，如何才能有效擺脫“節后綜合征”，迅速回歸正常的工作和生活狀態呢？對此，市精神病院黨支部書記、心理咨詢專家程群結合多年的臨床經驗為你支招。
程群介紹，“節后綜合征”并不是一種疾病，只是一種對心理和生理不適狀態的戲稱，指的是人們由假期的放松狀態突然進入工作的緊張狀態時，生理和心理的平衡被打破，進而產生的一系列問題。比如，頭暈、心悸、煩躁、睡眠障礙、食欲不佳、坐立不安等表現，部分人群會出現抑郁、焦慮等情況，難以進入到正常的生活和工作狀態。
那么，上班族該如何應對“節后綜合征”呢？對此，程群給出七條建議。
早睡早起
調整作息時間
程群指出，春節期間，很多人的作息時間發生了紊亂，晚睡晚起、暴飲暴食等現象屢見不鮮。這種不規律的生活方式會嚴重打亂人體的生物鐘，導致身體機能下降，進而引發“節后綜合征”。因此，要想擺脫這一癥狀，首先要做的就是調整作息時間，恢復生物鐘。“具體來說，可以在假期結束前一周開始，逐步調整自己的作息時間，盡量做到早睡早起，與工作日的作息時間保持一致。此外，睡前避免過度興奮的活動，如玩手機、看電視等，以保證充足的睡眠時間。”程群建議。
合理飲食
調整腸胃功能
程群表示，春節期間，美食佳肴琳瑯滿目，很容易讓人暴飲暴食，導致腸胃負擔加重，出現消化不良、胃脹等問題。因此，在擺脫“節后綜合征“的過程中，合理飲食至關重要。
為此，他建議在假期結束后的一段時間內，飲食以清淡為主，多吃蔬菜、水果等富含纖維的食物，有助于促進腸胃蠕動，緩解消化不良癥狀。同時，避免過多攝入油膩、辛辣等刺激性食物，以免加重腸胃負擔。
適當運動
增強身體素質
春節期間，很多人因為各種原因減少了運動量，導致身體素質下降，容易出現疲勞、乏力等癥狀。因此，適當運動是擺脫“節后綜合征”的有效途徑之一。“可以根據自己的興趣和身體狀況選擇合適的運動方式，如散步、慢跑、瑜伽等。運動不僅能幫助消耗多余的熱量，還能促進新陳代謝，增強身體素質，提高免疫力。此外，運動還能釋放壓力，緩解焦慮、抑郁等情緒問題。”程群說。
調整心態
積極面對工作
程群認為，春節假期結束后，很多人會面臨工作壓力增大的情況，容易出現焦慮、抑郁等問題。此時，調整心態至關重要。“首先要認識到春節假期已經結束，要以積極的心態面對工作和生活，可以制訂詳細的工作計劃和目標，讓自己更加明確努力的方向。同時，要學會調整自己的情緒，遇到困難時不要逃避，而是積極尋求解決問題的方法。”程群建議。
社交互動
緩解孤獨感
春節期間，人們往往與家人和朋友團聚在一起，享受親情的溫暖和歡樂。然而，假期結束后，很多人會感到一種孤獨感，這也是導致“節后綜合征”的一個重要原因。因此，程群建議市民在假期結束后多與家人、朋友和同事進行社交互動，分享彼此的生活和工作情況，緩解孤獨感。可以通過電話、微信等方式保持聯系，也可以組織聚會增進感情。
尋求專業幫助
走出心理困境
程群說，對于部分癥狀較為嚴重的患者，可能需要尋求專業的心理咨詢或治療幫助。心理咨詢師或心理醫生可以通過專業的評估和診斷，制訂個性化的治療方案，幫助患者走出心理困境。
此外，患者也可以學習一些心理調適技巧，如深呼吸、冥想等，有助于緩解焦慮、抑郁等情緒問題。
培養興趣愛好
豐富精神生活
程群說，除了以上提到的方法外，培養興趣愛好也是擺脫“節后綜合征”的有效途徑之一。興趣愛好不僅可以豐富個人的精神生活，還能提高生活質量和工作效率。可以選擇自己喜歡的領域進行深入學習和探索，如閱讀、繪畫、音樂等。這些活動不僅有助于轉移注意力，緩解焦慮情緒，還能提升個人素養和綜合能力。
“通過綜合運用這些方法，迅速回歸正常的工作和生活狀態，迎接新的挑戰與機遇。”程群說。
記者 朱傳勝
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春節，作為中華民族最重要的傳統節日之一，充滿了歡聲笑語和濃厚的親情氛圍。然而，隨著假期的結束，很多人卻出現了“節后綜合征”的表現，如精神不振、疲勞困乏、工作效率低下，甚至出現焦慮、抑郁等情緒問題。那么，如何才能有效擺脫“節后綜合征”，迅速回歸正常的工作和生活狀態呢？對此，市精神病院黨支部書記、心理咨詢專家程群結合多年的臨床經驗為你支招。
程群介紹，“節后綜合征”并不是一種疾病，只是一種對心理和生理不適狀態的戲稱，指的是人們由假期的放松狀態突然進入工作的緊張狀態時，生理和心理的平衡被打破，進而產生的一系列問題。比如，頭暈、心悸、煩躁、睡眠障礙、食欲不佳、坐立不安等表現，部分人群會出現抑郁、焦慮等情況，難以進入到正常的生活和工作狀態。
那么，上班族該如何應對“節后綜合征”呢？對此，程群給出七條建議。
早睡早起
調整作息時間
程群指出，春節期間，很多人的作息時間發生了紊亂，晚睡晚起、暴飲暴食等現象屢見不鮮。這種不規律的生活方式會嚴重打亂人體的生物鐘，導致身體機能下降，進而引發“節后綜合征”。因此，要想擺脫這一癥狀，首先要做的就是調整作息時間，恢復生物鐘。“具體來說，可以在假期結束前一周開始，逐步調整自己的作息時間，盡量做到早睡早起，與工作日的作息時間保持一致。此外，睡前避免過度興奮的活動，如玩手機、看電視等，以保證充足的睡眠時間。”程群建議。
合理飲食
調整腸胃功能
程群表示，春節期間，美食佳肴琳瑯滿目，很容易讓人暴飲暴食，導致腸胃負擔加重，出現消化不良、胃脹等問題。因此，在擺脫“節后綜合征“的過程中，合理飲食至關重要。
為此，他建議在假期結束后的一段時間內，飲食以清淡為主，多吃蔬菜、水果等富含纖維的食物，有助于促進腸胃蠕動，緩解消化不良癥狀。同時，避免過多攝入油膩、辛辣等刺激性食物，以免加重腸胃負擔。
適當運動
增強身體素質
春節期間，很多人因為各種原因減少了運動量，導致身體素質下降，容易出現疲勞、乏力等癥狀。因此，適當運動是擺脫“節后綜合征”的有效途徑之一。“可以根據自己的興趣和身體狀況選擇合適的運動方式，如散步、慢跑、瑜伽等。運動不僅能幫助消耗多余的熱量，還能促進新陳代謝，增強身體素質，提高免疫力。此外，運動還能釋放壓力，緩解焦慮、抑郁等情緒問題。”程群說。
調整心態
積極面對工作
程群認為，春節假期結束后，很多人會面臨工作壓力增大的情況，容易出現焦慮、抑郁等問題。此時，調整心態至關重要。“首先要認識到春節假期已經結束，要以積極的心態面對工作和生活，可以制訂詳細的工作計劃和目標，讓自己更加明確努力的方向。同時，要學會調整自己的情緒，遇到困難時不要逃避，而是積極尋求解決問題的方法。”程群建議。
社交互動
緩解孤獨感
春節期間，人們往往與家人和朋友團聚在一起，享受親情的溫暖和歡樂。然而，假期結束后，很多人會感到一種孤獨感，這也是導致“節后綜合征”的一個重要原因。因此，程群建議市民在假期結束后多與家人、朋友和同事進行社交互動，分享彼此的生活和工作情況，緩解孤獨感。可以通過電話、微信等方式保持聯系，也可以組織聚會增進感情。
尋求專業幫助
走出心理困境
程群說，對于部分癥狀較為嚴重的患者，可能需要尋求專業的心理咨詢或治療幫助。心理咨詢師或心理醫生可以通過專業的評估和診斷，制訂個性化的治療方案，幫助患者走出心理困境。
此外，患者也可以學習一些心理調適技巧，如深呼吸、冥想等，有助于緩解焦慮、抑郁等情緒問題。
培養興趣愛好
豐富精神生活
程群說，除了以上提到的方法外，培養興趣愛好也是擺脫“節后綜合征”的有效途徑之一。興趣愛好不僅可以豐富個人的精神生活，還能提高生活質量和工作效率。可以選擇自己喜歡的領域進行深入學習和探索，如閱讀、繪畫、音樂等。這些活動不僅有助于轉移注意力，緩解焦慮情緒，還能提升個人素養和綜合能力。
“通過綜合運用這些方法，迅速回歸正常的工作和生活狀態，迎接新的挑戰與機遇。”程群說。
記者 朱傳勝
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