春季健身避免盲目鍛煉
更新時間：2025/4/22 10:42:08 來源：焦作晚報
社會新聞
4月9日上午，記者在市龍源湖公園看到，一位老人來到枇杷樹下，不停地撞擊枇杷樹，說這樣的鍛煉方法可以刺激經(jīng)絡和穴位，有健身效果。10時，跑步健身的人越來越多，一些人大汗淋漓、氣喘如牛，他們說大汗淋漓才能達到健身效果。
撞樹鍛煉、大汗淋漓，這樣的健身健康嗎？
春季氣溫回暖，人們健身熱情高漲。專家提醒，春季科學運動需遵循“適度、多樣、漸進、防護”原則，避免盲目鍛煉導致?lián)p傷。
誤區(qū)一
撞樹鍛煉能強身健體？
在部分公園，一些老年人熱衷用背部、手臂撞擊樹木，認為能疏通經(jīng)絡。然而，專家指出，這種鍛煉方式缺乏科學依據(jù)，且存在較高風險。
血管健康隱患：老年人血管彈性下降，撞擊可能導致血管斑塊脫落，誘發(fā)心腦血管疾病。
肌肉骨骼損傷：力度控制不當易造成肌肉拉傷、頸椎錯位，骨質疏松者甚至可能骨折。
皮膚感染風險：樹皮粗糙，反復摩擦可能導致皮膚破損，增加感染概率。
市體育局工作人員建議：老年人宜選擇散步、太極拳、八段錦等溫和運動，量力而行，避免劇烈沖擊。
誤區(qū)二
太極拳傷膝蓋？
太極拳雖為低強度運動，但部分習練者因姿勢錯誤或熱身不足導致膝蓋疼痛。專家提示，充分熱身：練習前活動關節(jié)，重點激活下肢肌肉。循序漸進：初學者避免長時間保持低樁姿勢，可先采用高架式練習。科學收勢：運動后做好拉伸，緩解膝關節(jié)壓力。
誤區(qū)三
運動必須大汗淋漓才有效？
部分跑友追求高強度出汗，甚至出現(xiàn)過度疲勞。市體育局相關人員提醒適度原則：世界衛(wèi)生組織推薦，每周150分鐘中等強度運動（如快走、騎行）即可提升心肺功能。
個體差異：運動強度應因人而異，以“微微出汗、呼吸加快，但能正常交談”為宜。
專家建議：科學運動“四步走”。評估體質：慢性病患者或長期未鍛煉者，建議先咨詢醫(yī)生。合理計劃：結合年齡、健康狀況選擇項目，逐步增加強度。作好防護：穿戴合適的運動裝備，避免空腹或飽餐后立即鍛煉。長期堅持：運動效果重在積累，配合睡眠與均衡飲食效果更佳。
市體育局工作人員表示，將持續(xù)開展科學健身指導活動，幫助市民樹立正確的運動觀，讓健身真正成為健康的“助推器”。
（記者 趙改玲）
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4月9日上午，記者在市龍源湖公園看到，一位老人來到枇杷樹下，不停地撞擊枇杷樹，說這樣的鍛煉方法可以刺激經(jīng)絡和穴位，有健身效果。10時，跑步健身的人越來越多，一些人大汗淋漓、氣喘如牛，他們說大汗淋漓才能達到健身效果。
撞樹鍛煉、大汗淋漓，這樣的健身健康嗎？
春季氣溫回暖，人們健身熱情高漲。專家提醒，春季科學運動需遵循“適度、多樣、漸進、防護”原則，避免盲目鍛煉導致?lián)p傷。
誤區(qū)一
撞樹鍛煉能強身健體？
在部分公園，一些老年人熱衷用背部、手臂撞擊樹木，認為能疏通經(jīng)絡。然而，專家指出，這種鍛煉方式缺乏科學依據(jù)，且存在較高風險。
血管健康隱患：老年人血管彈性下降，撞擊可能導致血管斑塊脫落，誘發(fā)心腦血管疾病。
肌肉骨骼損傷：力度控制不當易造成肌肉拉傷、頸椎錯位，骨質疏松者甚至可能骨折。
皮膚感染風險：樹皮粗糙，反復摩擦可能導致皮膚破損，增加感染概率。
市體育局工作人員建議：老年人宜選擇散步、太極拳、八段錦等溫和運動，量力而行，避免劇烈沖擊。
誤區(qū)二
太極拳傷膝蓋？
太極拳雖為低強度運動，但部分習練者因姿勢錯誤或熱身不足導致膝蓋疼痛。專家提示，充分熱身：練習前活動關節(jié)，重點激活下肢肌肉。循序漸進：初學者避免長時間保持低樁姿勢，可先采用高架式練習。科學收勢：運動后做好拉伸，緩解膝關節(jié)壓力。
誤區(qū)三
運動必須大汗淋漓才有效？
部分跑友追求高強度出汗，甚至出現(xiàn)過度疲勞。市體育局相關人員提醒適度原則：世界衛(wèi)生組織推薦，每周150分鐘中等強度運動（如快走、騎行）即可提升心肺功能。
個體差異：運動強度應因人而異，以“微微出汗、呼吸加快，但能正常交談”為宜。
專家建議：科學運動“四步走”。評估體質：慢性病患者或長期未鍛煉者，建議先咨詢醫(yī)生。合理計劃：結合年齡、健康狀況選擇項目，逐步增加強度。作好防護：穿戴合適的運動裝備，避免空腹或飽餐后立即鍛煉。長期堅持：運動效果重在積累，配合睡眠與均衡飲食效果更佳。
市體育局工作人員表示，將持續(xù)開展科學健身指導活動，幫助市民樹立正確的運動觀，讓健身真正成為健康的“助推器”。
（記者 趙改玲）
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