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科學補水選對鞋 專家為跑友夏練支招

2025/4/22 9:53:53    來源：新華社CNML文字

　　新華社北京4月20日電（記者韋驊）20日，多場馬拉松賽事在各地打響。即將入夏，北京醫師跑團副團長張鵬表示，隨著氣溫越來越高，跑友們應注意科學補水，同時選擇合適的鞋子保護腳部安全。

　　2025北京半程馬拉松20日鳴槍起跑，北京醫師跑團今年為賽事提供了8名官方配速員和60名官方醫師跑者，再加上自行中簽的團員，跑團今年有百余人參加此次比賽。來自北京密云婦幼保健院的張鵬說：“跑團成員以不同的角色參與這次比賽，其中既有發令員，又有領跑員，還有流動的醫療急救站醫師跑者。完賽下來，我們的普遍感受就是大家更重視科學訓練和無傷跑步，這也是中國馬拉松運動進步的標志。”

　　對于在夏天跑步，張鵬表示補水非常重要。他說：“要科學補水，夏天我們出汗多，補水不當容易脫水或抽筋。跑前一小時喝二三百毫升溫水，為身體‘蓄水’。跑中少量多次飲用電解質水，勿等口渴再喝。跑后半小時內再補充適量溫水或者淡鹽水。另外這個季節跑步，還要注意防曬。”

　　張鵬提醒，跑友要選擇合腳的鞋子，不能為了追求成績盲目選購競速跑鞋。他說：“如果是高足弓，跑友可以選擇緩震型跑鞋，以減少足底壓力。扁平足的人群可選支撐型跑鞋，防止腳掌過度內翻。這個季節盡量穿著帶有透氣網面的跑鞋，以防悶腳。”

　　作為由醫務工作者組成的專業跑團，北京醫師跑團自2015年成立以來，多次在路跑賽事中提供醫療救助服務，累計參與保障賽事超百場。

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