中醫(yī)支招暮春時節(jié)“一老一小”科學(xué)鍛煉
更新時間：2025/4/23 9:48:27 來源：新華社CNML文字
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新華社北京4月22日電（記者田曉航）暮春氣溫回升，更多人選擇戶外運動。中醫(yī)專家介紹，這一時期順應(yīng)自然規(guī)律科學(xué)鍛煉，有助于增強老年人體質(zhì)、促進兒童青少年生長發(fā)育。
中國中醫(yī)科學(xué)院西苑醫(yī)院心血管三科副主任醫(yī)師白瑞娜介紹，時值谷雨節(jié)氣，此時外出運動能夠幫助人體順應(yīng)自然界陽氣升發(fā)的趨勢，促進氣血運行，增強體質(zhì)。
“老年人有氣血漸衰、筋骨較弱的特點，應(yīng)選擇較為溫和舒緩的鍛煉方式，如太極拳、八段錦、散步、經(jīng)絡(luò)拍打等。”白瑞娜說，打太極拳有助于調(diào)和氣血，柔筋健骨，疏肝健脾，增強平衡力，老年人需注意動作緩慢柔和，吸氣時蓄力、呼氣時發(fā)力，避免過度屈膝；散步能升發(fā)陽氣，配合“踮腳走”或“甩手走”，可刺激足底穴位和手部經(jīng)絡(luò)，促進氣血循行。
四川省骨科醫(yī)院運動醫(yī)學(xué)科主任羅小兵提示，老年人運動原則上宜選擇黎明至正午時段，這段時間自然界陽氣升發(fā)，人體陽氣隨之旺盛，氣血運行趨于活躍，運動可借天時之利增強代謝效率；運動強度以“微微汗出、呼吸平順、無胸悶氣促”為度。
暮春天氣回暖、光照時間延長，也特別適合兒童青少年開展戶外運動。
“中醫(yī)有‘動則生陽’的說法，陽氣充足有助于脾胃的運化和腎臟的溫煦。”國家體育總局運動醫(yī)學(xué)研究所運動康復(fù)研究中心主任張樂偉說，八段錦、五禽戲等中醫(yī)功法對于保護腎氣、補足脾氣效果良好；跳繩、踢毽子、慢跑等運動可通過刺激足部脾經(jīng)、腎經(jīng)巡行部位促進氣血流通、增強臟腑功能，助力生長發(fā)育。
專家特別提醒，兒童運動也需有度，運動過于劇烈、運動量過大易耗氣傷津，導(dǎo)致脾胃運化不足、腎氣過度消耗，不僅不能促進生長發(fā)育，反而可能導(dǎo)致免疫力下降；此外，飯后立即運動、運動后貪涼飲冷會影響脾胃運化，進而引起消化不良、胃脹、胃痛等問題。
“隨著暮春雨水增多，空氣濕度增大，人體容易‘濕邪困脾’。”白瑞娜建議，老人和孩子運動后及時擦干汗液，更換干燥衣物，避免濕氣入體；關(guān)節(jié)弱的老年人佩戴護膝或在鍛煉前用熱毛巾敷關(guān)節(jié)。
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新華社北京4月22日電（記者田曉航）暮春氣溫回升，更多人選擇戶外運動。中醫(yī)專家介紹，這一時期順應(yīng)自然規(guī)律科學(xué)鍛煉，有助于增強老年人體質(zhì)、促進兒童青少年生長發(fā)育。
中國中醫(yī)科學(xué)院西苑醫(yī)院心血管三科副主任醫(yī)師白瑞娜介紹，時值谷雨節(jié)氣，此時外出運動能夠幫助人體順應(yīng)自然界陽氣升發(fā)的趨勢，促進氣血運行，增強體質(zhì)。
“老年人有氣血漸衰、筋骨較弱的特點，應(yīng)選擇較為溫和舒緩的鍛煉方式，如太極拳、八段錦、散步、經(jīng)絡(luò)拍打等。”白瑞娜說，打太極拳有助于調(diào)和氣血，柔筋健骨，疏肝健脾，增強平衡力，老年人需注意動作緩慢柔和，吸氣時蓄力、呼氣時發(fā)力，避免過度屈膝；散步能升發(fā)陽氣，配合“踮腳走”或“甩手走”，可刺激足底穴位和手部經(jīng)絡(luò)，促進氣血循行。
四川省骨科醫(yī)院運動醫(yī)學(xué)科主任羅小兵提示，老年人運動原則上宜選擇黎明至正午時段，這段時間自然界陽氣升發(fā)，人體陽氣隨之旺盛，氣血運行趨于活躍，運動可借天時之利增強代謝效率；運動強度以“微微汗出、呼吸平順、無胸悶氣促”為度。
暮春天氣回暖、光照時間延長，也特別適合兒童青少年開展戶外運動。
“中醫(yī)有‘動則生陽’的說法，陽氣充足有助于脾胃的運化和腎臟的溫煦。”國家體育總局運動醫(yī)學(xué)研究所運動康復(fù)研究中心主任張樂偉說，八段錦、五禽戲等中醫(yī)功法對于保護腎氣、補足脾氣效果良好；跳繩、踢毽子、慢跑等運動可通過刺激足部脾經(jīng)、腎經(jīng)巡行部位促進氣血流通、增強臟腑功能，助力生長發(fā)育。
專家特別提醒，兒童運動也需有度，運動過于劇烈、運動量過大易耗氣傷津，導(dǎo)致脾胃運化不足、腎氣過度消耗，不僅不能促進生長發(fā)育，反而可能導(dǎo)致免疫力下降；此外，飯后立即運動、運動后貪涼飲冷會影響脾胃運化，進而引起消化不良、胃脹、胃痛等問題。
“隨著暮春雨水增多，空氣濕度增大，人體容易‘濕邪困脾’。”白瑞娜建議，老人和孩子運動后及時擦干汗液，更換干燥衣物，避免濕氣入體；關(guān)節(jié)弱的老年人佩戴護膝或在鍛煉前用熱毛巾敷關(guān)節(jié)。
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