體育中考進行中 科學應對很重要
更新時間：2024-4-22 16:06:25 來源：焦作日報
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今年我市中招體育考試于4月11日至4月30日舉行。今年的體育考試分值由70分首次提高至100分。近日，中招體育考試這一話題迅速沖上全網熱搜，引發廣泛關注。
網友“張家小花”說：“孩子要考試了，考試前幾天還需要鍛煉嗎？怎么鍛煉？”
網友“二九本巖”說：“我在網上看了，有的家長讓孩子用紅牛兌水喝，說是能提高成績，不知道真假。”
網友“小糊涂神”說：“大家都說喝氮泵飲料可以大幅度提高成績，我們也準備試試。”
針對家長、考生急切關心的問題，記者近日請焦作師范高等專科學校體育學院教師王仕君對此作出解答。
王仕君告訴記者：“考試前幾天要注意休息，保證充足的睡眠。注意不能完全停止運動，也不能運動強度過大，建議考試前3天以慢跑、拉伸為主，不要再做任何危險性較高的技術訓練動作，嚴防出現考試前受傷的情況。”
“考試期間的情緒會直接影響成績，因此情緒和心理建設非常重要，同學們一定要相信自己，鼓勵自己，進行積極的心理暗示和自我塑造。”王仕君說，比如上跑道前做幾次深呼吸，心里默念：我是最棒的，一定能滿分沖過終點線！除了讓自己以積極的心態去面對考試，還能充分調動身體，產生興奮感，有助于提高考試成績。
王仕君提醒家長、考生，考試當天的早餐應當以易消化、高熱量的食物為主，忌油膩、辛辣、大葷，忌空腹和飽腹。考試前不要盲目相信網上說的喝“紅牛兌水”“運動飲料”等能快速提高成績的方法，因為運動飲料基本都有大量添加劑、色素、糖分等，糖濃度過高容易造成體內細胞缺水。如果測試前飲用不當，很可能導致跑步過程中腹脹、腹痛、拉肚子，嗓子出現黏稠感，口干舌燥導致呼吸急促，甚至出現脫水等嚴重反應。中招體育考試的運動量、強度都不算大，考試前喝點溫水，能正常發揮就行。
另外，記者從與王仕君交流中梳理出幾條重點內容，分享給參加考試的學子和家長。
1.去考點實地適應一下。建議去所在考點實地看看，如果有條件的話在場地慢跑一到兩圈，適應一下場地的軟硬度后，再決定考試當天穿什么運動裝備。按照考試安排，考生要提前進場檢錄，與文化課考試不一樣，體育考試前需要進行熱身活動，萬一跑錯了考點，錯過熱身時間，會直接影響到考試成績。所以最好能提前去看一看考場，熟悉考場環境和考試流程。
2.時刻注意身體保暖。準備一個雙肩背包，放考試證件、水杯。時刻關注天氣預報，了解當天的氣溫、風速等天氣情況。考試前穿著保暖、穿脫方便的衣物，熱身時不要脫衣服，進入考試場地后，不要急于脫衣服，防止肌肉失溫，考完立刻穿外衣外褲保暖。
3.考前3天盡量避免洗澡。洗熱水澡會刺激毛孔擴張，加速血液循環，使肌肉得以放松，不利于后期肌肉力量的發揮。所以，考試前盡量避免洗澡，等考試結束后再洗。
記者 李潤生
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今年我市中招體育考試于4月11日至4月30日舉行。今年的體育考試分值由70分首次提高至100分。近日，中招體育考試這一話題迅速沖上全網熱搜，引發廣泛關注。
網友“張家小花”說：“孩子要考試了，考試前幾天還需要鍛煉嗎？怎么鍛煉？”
網友“二九本巖”說：“我在網上看了，有的家長讓孩子用紅牛兌水喝，說是能提高成績，不知道真假。”
網友“小糊涂神”說：“大家都說喝氮泵飲料可以大幅度提高成績，我們也準備試試。”
針對家長、考生急切關心的問題，記者近日請焦作師范高等專科學校體育學院教師王仕君對此作出解答。
王仕君告訴記者：“考試前幾天要注意休息，保證充足的睡眠。注意不能完全停止運動，也不能運動強度過大，建議考試前3天以慢跑、拉伸為主，不要再做任何危險性較高的技術訓練動作，嚴防出現考試前受傷的情況。”
“考試期間的情緒會直接影響成績，因此情緒和心理建設非常重要，同學們一定要相信自己，鼓勵自己，進行積極的心理暗示和自我塑造。”王仕君說，比如上跑道前做幾次深呼吸，心里默念：我是最棒的，一定能滿分沖過終點線！除了讓自己以積極的心態去面對考試，還能充分調動身體，產生興奮感，有助于提高考試成績。
王仕君提醒家長、考生，考試當天的早餐應當以易消化、高熱量的食物為主，忌油膩、辛辣、大葷，忌空腹和飽腹。考試前不要盲目相信網上說的喝“紅牛兌水”“運動飲料”等能快速提高成績的方法，因為運動飲料基本都有大量添加劑、色素、糖分等，糖濃度過高容易造成體內細胞缺水。如果測試前飲用不當，很可能導致跑步過程中腹脹、腹痛、拉肚子，嗓子出現黏稠感，口干舌燥導致呼吸急促，甚至出現脫水等嚴重反應。中招體育考試的運動量、強度都不算大，考試前喝點溫水，能正常發揮就行。
另外，記者從與王仕君交流中梳理出幾條重點內容，分享給參加考試的學子和家長。
1.去考點實地適應一下。建議去所在考點實地看看，如果有條件的話在場地慢跑一到兩圈，適應一下場地的軟硬度后，再決定考試當天穿什么運動裝備。按照考試安排，考生要提前進場檢錄，與文化課考試不一樣，體育考試前需要進行熱身活動，萬一跑錯了考點，錯過熱身時間，會直接影響到考試成績。所以最好能提前去看一看考場，熟悉考場環境和考試流程。
2.時刻注意身體保暖。準備一個雙肩背包，放考試證件、水杯。時刻關注天氣預報，了解當天的氣溫、風速等天氣情況。考試前穿著保暖、穿脫方便的衣物，熱身時不要脫衣服，進入考試場地后，不要急于脫衣服，防止肌肉失溫，考完立刻穿外衣外褲保暖。
3.考前3天盡量避免洗澡。洗熱水澡會刺激毛孔擴張，加速血液循環，使肌肉得以放松，不利于后期肌肉力量的發揮。所以，考試前盡量避免洗澡，等考試結束后再洗。
記者 李潤生
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