疫情期間專家教您如何調(diào)節(jié)情緒
——市第四人民醫(yī)院精神三科主治醫(yī)師孫剛做客本報網(wǎng)絡(luò)直播間
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更新時間：2022-12-9 9:00:00 來源：本站原創(chuàng)
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直播現(xiàn)場。
直播時間：2022年12月9日
直播地點：焦作日報網(wǎng)絡(luò)直播間
特邀嘉賓：孫 剛（市第四人民醫(yī)院精神三科主治醫(yī)師）
主 持 人：韓 笑（焦作日報記者）
市第四人民醫(yī)院精神三科主治醫(yī)師孫剛。
【專家簡介】：孫剛，市第四人民醫(yī)院精神三科主治醫(yī)師，國家二級心理咨詢師，焦作市精神病學(xué)會委員。擅長器質(zhì)性精神障礙、軀體疾病所致精神障礙、腦器質(zhì)性疾病所致精神障礙、精神分裂癥、抑郁癥、情感障礙、睡眠障礙、神經(jīng)癥、物質(zhì)成癮等疾病均有很好的療效。
主持人：傳承文明，關(guān)注民生，各位網(wǎng)友大家好，這里是焦作日報網(wǎng)絡(luò)直播間。在疫情期間，我們工作、生活的節(jié)奏被打亂，人際交流、活動范圍受限，生活模式也被改變，這樣的改變很容易讓我們出現(xiàn)焦慮、緊張、抑郁等負面情緒。有的人因為心理承受能力差，可能導(dǎo)致精神失常，更嚴重的甚至走上絕路。因此有針對性地采取一定的方式來緩解情緒波動，就顯得尤為重要。今天，我們有幸邀請到了市第四人民醫(yī)院精神三科主治醫(yī)師孫剛做客網(wǎng)絡(luò)直播間，就疫情期間如何控制情緒與心理健康相關(guān)問題，與網(wǎng)友們進行互動交流。孫醫(yī)生，您好！歡迎做客網(wǎng)絡(luò)直播間。
孫 剛：主持人好，各位網(wǎng)友大家好，很高興能在這里與大家分享心理健康的相關(guān)知識。今天和大家分享的知識主要包括三方面的內(nèi)容，一是什么是情緒問題？二是疫情當下一般人群出現(xiàn)情緒問題包括那幾個方面和如何應(yīng)對；二是特殊人群出現(xiàn)情緒問題包括那幾個方面和如何應(yīng)對？
主持人：目前疫情還沒有消退，您能不能先給我們講下一般人群出現(xiàn)情緒問題包括那幾個方面?
孫 剛：疫情期間情緒變化主要包括以下幾個方面：一是情緒表現(xiàn)為過度緊張。二是會出現(xiàn)植物神經(jīng)系統(tǒng)失調(diào)而導(dǎo)致的軀體癥狀，比如失眠、頭痛、頭暈、心慌、氣短，甚至體溫升高的現(xiàn)象。三是認知方面。容易出現(xiàn)過分關(guān)注疫情信息、敏感多疑、擔心因病隔離、擔心被感染等不良后果，以至于出現(xiàn)過度消殺、反復(fù)檢查、強迫洗滌等行為。四是行為方面。有些人會出現(xiàn)比較沖動、容易發(fā)火、社交活動減少等行為反應(yīng)。
主持人：您剛才說的這些情況相信很多網(wǎng)友都出現(xiàn)過，那么在出現(xiàn)這種情緒問題時我們該如何應(yīng)對？
孫 剛：一是識別與接納情緒。明確地告訴自己“我現(xiàn)在很不舒服”“我很害怕”“我很煩躁”，不用刻意壓抑、否認和排斥它們，尋找合適的途徑允許自己表達這些復(fù)雜的感受，才能幫助自己更好地管理情緒而非被情緒所控制。比如，我們可以通過向他人傾訴、寫日記、繪畫涂鴉、運動、唱歌等方式表達自己的負性情緒。情緒的能量通過表達也就不會因過度積累而對我們產(chǎn)生傷害了。當情緒被識別后，它的破壞力就瞬間降低了。
二是規(guī)律作息，適度運動。合理安排膳食、不要過度飲酒和吸煙，不過度使用電子產(chǎn)品。
三是學(xué)會情緒調(diào)節(jié)的方法。可以進行呼吸放松訓(xùn)練、正念冥想等進行情緒調(diào)節(jié)，還可以將注意力轉(zhuǎn)移到進行適合的居家運動，如瑜伽、八段錦、親子游戲等。
四是科學(xué)應(yīng)對，適度瀏覽信息。我們要從官方渠道學(xué)習(xí)關(guān)于新冠肺炎的知識，關(guān)注權(quán)威發(fā)布，正確認識疫情對人類的影響。 獲取信息是人面臨威脅、危險想要對環(huán)境有所掌控的自然反應(yīng)。面對新冠肺炎，身處互聯(lián)網(wǎng)發(fā)達時代的我們會主動搜索、接收大量有關(guān)疫情的信息，其中可能存在謠言，大量信息和謠言會加重恐慌和壓力感。因此，我們要通過官方渠道了解防疫信息、有關(guān)科學(xué)知識以及疫情防控措施等，積極配合疫情防控工作，做到不信謠、不傳謠，從而減少不必要的恐慌和焦慮。
五是保持與社會連接。可以充分利用網(wǎng)絡(luò)平臺、新媒體，聯(lián)絡(luò)親朋好友，傾訴感受、相互鼓勵。
六是尋求專業(yè)的心理幫助。如果通過上述這些方法仍然感到焦慮不安，恐懼、憂郁、難以忍受甚至痛苦不堪，可以向心理熱線及專業(yè)心理醫(yī)生尋求幫助。
主持人：疫情期間，相對于普通人群，老年人、兒童、孕產(chǎn)婦等特殊人群在疫情面前要面臨著更多的挑戰(zhàn)，他們可能更容易出現(xiàn)恐慌、焦慮、抑郁等情緒反應(yīng)，這類人群比較容易出現(xiàn)哪些情緒問題呢？
孫 剛：這類人群的心理特征主要包括以下幾個方面：
1.緊張、害怕不安、擔憂、無助與絕望。面對奧密克戎毒株較高的傳染性而容易產(chǎn)生惶恐不安、害怕、緊張，甚至?xí)霈F(xiàn)無助的情緒。兒童的表達方式不同，兒童可能會出現(xiàn)過分糾纏親人；也有可能出現(xiàn)發(fā)脾氣或攻擊他人。
2.警覺性增高。夜晚難以入睡或者眠淺、多夢易驚醒。對于環(huán)境及周圍人表現(xiàn)出過度擔心，反復(fù)清潔觸碰過的東西，周圍出現(xiàn)打噴嚏或者咳嗽的人，便惴惴不安；一旦自己出現(xiàn)咳嗽、流鼻涕等感冒癥狀，就擔心自己是否染病。
3.軀體不適。部分人可能出現(xiàn)無任何原因的頭暈、頭痛、疲乏、呼吸困難、腹痛、腹瀉等。
4.焦慮、抑郁。特殊人群處于生理及心理的特殊狀態(tài)下，更容易出現(xiàn)焦慮、抑郁等情緒。
主持人：您說的這些我相信很多家長也都深有感觸，孩子上網(wǎng)課期間好像特別不聽話，有點叛逆，針對這類人群，我們該如何應(yīng)對？
孫 剛：1.提供熟悉穩(wěn)定的環(huán)境、充足的飲食。按照既往的節(jié)奏生活，規(guī)律作息。給予營養(yǎng)豐富的飲食，但避免暴飲暴食。
2.鼓勵情感表達，給予適當?shù)那楦兄С帧９膭畈A聽特殊人群個體對疾病的內(nèi)心感受，適當時可以給予共情。
3.盡量由家人提供照料，或由熟悉的人進行照顧，幫助建立安全感。
4.及時調(diào)整照顧者的情緒。照顧者感到壓力大或恐慌、焦慮時，被照顧者也會受到相應(yīng)的影響。應(yīng)積極面對并進行調(diào)整，掌握科學(xué)的放松方法，必要時尋求專業(yè)人員的幫助。
5.信息透明化，對內(nèi)容進行篩選，防止誤導(dǎo)。及時告知目前情況，保證信息透明化，減少不必要的恐慌。
主持人：聽了您的介紹，讓我們大家學(xué)會了疫情期間出現(xiàn)情緒問題該如何處理。在面對疫情的時候，大家要有一個積極的心態(tài)，疫情終究是會過去的，不要給自己太大的心理壓力。好了，今天的節(jié)目就到這里，再次感謝孫剛醫(yī)生。我們下期節(jié)目再見！
出品團隊
●總策劃：王愛軍
●總統(tǒng)籌：王靜鋒
●總執(zhí)行：呂正軍
●執(zhí) 行：曾琳琳
●腳本執(zhí)筆：韓笑
●錄 制：陳天昊
●攝 影：楊 銘
●海報設(shè)計：楊 銘
●技 術(shù)：王雪靜 趙銀岷 劉 佳 施筱雯
●劇 務(wù)：王雪靜
●網(wǎng)絡(luò)話題線索征集：（0391）8797395
●鏈接：登錄焦作網(wǎng)m.tiaopie.cn進入網(wǎng)絡(luò)直播收看本期節(jié)目，同時關(guān)注焦作日報全媒體矩陣。
總值班：李相宜 |
統(tǒng) 籌：曾琳琳 |
責 編：劉 佳 |
審 核：劉 佳 |
編 輯：趙銀岷 |
校 對：趙銀岷 |
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焦作網(wǎng)免責聲明： | |||||||
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主 持 人：韓 笑（焦作日報記者）
市第四人民醫(yī)院精神三科主治醫(yī)師孫剛。
【專家簡介】：孫剛，市第四人民醫(yī)院精神三科主治醫(yī)師，國家二級心理咨詢師，焦作市精神病學(xué)會委員。擅長器質(zhì)性精神障礙、軀體疾病所致精神障礙、腦器質(zhì)性疾病所致精神障礙、精神分裂癥、抑郁癥、情感障礙、睡眠障礙、神經(jīng)癥、物質(zhì)成癮等疾病均有很好的療效。
主持人：傳承文明，關(guān)注民生，各位網(wǎng)友大家好，這里是焦作日報網(wǎng)絡(luò)直播間。在疫情期間，我們工作、生活的節(jié)奏被打亂，人際交流、活動范圍受限，生活模式也被改變，這樣的改變很容易讓我們出現(xiàn)焦慮、緊張、抑郁等負面情緒。有的人因為心理承受能力差，可能導(dǎo)致精神失常，更嚴重的甚至走上絕路。因此有針對性地采取一定的方式來緩解情緒波動，就顯得尤為重要。今天，我們有幸邀請到了市第四人民醫(yī)院精神三科主治醫(yī)師孫剛做客網(wǎng)絡(luò)直播間，就疫情期間如何控制情緒與心理健康相關(guān)問題，與網(wǎng)友們進行互動交流。孫醫(yī)生，您好！歡迎做客網(wǎng)絡(luò)直播間。
孫 剛：主持人好，各位網(wǎng)友大家好，很高興能在這里與大家分享心理健康的相關(guān)知識。今天和大家分享的知識主要包括三方面的內(nèi)容，一是什么是情緒問題？二是疫情當下一般人群出現(xiàn)情緒問題包括那幾個方面和如何應(yīng)對；二是特殊人群出現(xiàn)情緒問題包括那幾個方面和如何應(yīng)對？
主持人：目前疫情還沒有消退，您能不能先給我們講下一般人群出現(xiàn)情緒問題包括那幾個方面?
孫 剛：疫情期間情緒變化主要包括以下幾個方面：一是情緒表現(xiàn)為過度緊張。二是會出現(xiàn)植物神經(jīng)系統(tǒng)失調(diào)而導(dǎo)致的軀體癥狀，比如失眠、頭痛、頭暈、心慌、氣短，甚至體溫升高的現(xiàn)象。三是認知方面。容易出現(xiàn)過分關(guān)注疫情信息、敏感多疑、擔心因病隔離、擔心被感染等不良后果，以至于出現(xiàn)過度消殺、反復(fù)檢查、強迫洗滌等行為。四是行為方面。有些人會出現(xiàn)比較沖動、容易發(fā)火、社交活動減少等行為反應(yīng)。
主持人：您剛才說的這些情況相信很多網(wǎng)友都出現(xiàn)過，那么在出現(xiàn)這種情緒問題時我們該如何應(yīng)對？
孫 剛：一是識別與接納情緒。明確地告訴自己“我現(xiàn)在很不舒服”“我很害怕”“我很煩躁”，不用刻意壓抑、否認和排斥它們，尋找合適的途徑允許自己表達這些復(fù)雜的感受，才能幫助自己更好地管理情緒而非被情緒所控制。比如，我們可以通過向他人傾訴、寫日記、繪畫涂鴉、運動、唱歌等方式表達自己的負性情緒。情緒的能量通過表達也就不會因過度積累而對我們產(chǎn)生傷害了。當情緒被識別后，它的破壞力就瞬間降低了。
二是規(guī)律作息，適度運動。合理安排膳食、不要過度飲酒和吸煙，不過度使用電子產(chǎn)品。
三是學(xué)會情緒調(diào)節(jié)的方法。可以進行呼吸放松訓(xùn)練、正念冥想等進行情緒調(diào)節(jié)，還可以將注意力轉(zhuǎn)移到進行適合的居家運動，如瑜伽、八段錦、親子游戲等。
四是科學(xué)應(yīng)對，適度瀏覽信息。我們要從官方渠道學(xué)習(xí)關(guān)于新冠肺炎的知識，關(guān)注權(quán)威發(fā)布，正確認識疫情對人類的影響。 獲取信息是人面臨威脅、危險想要對環(huán)境有所掌控的自然反應(yīng)。面對新冠肺炎，身處互聯(lián)網(wǎng)發(fā)達時代的我們會主動搜索、接收大量有關(guān)疫情的信息，其中可能存在謠言，大量信息和謠言會加重恐慌和壓力感。因此，我們要通過官方渠道了解防疫信息、有關(guān)科學(xué)知識以及疫情防控措施等，積極配合疫情防控工作，做到不信謠、不傳謠，從而減少不必要的恐慌和焦慮。
五是保持與社會連接。可以充分利用網(wǎng)絡(luò)平臺、新媒體，聯(lián)絡(luò)親朋好友，傾訴感受、相互鼓勵。
六是尋求專業(yè)的心理幫助。如果通過上述這些方法仍然感到焦慮不安，恐懼、憂郁、難以忍受甚至痛苦不堪，可以向心理熱線及專業(yè)心理醫(yī)生尋求幫助。
主持人：疫情期間，相對于普通人群，老年人、兒童、孕產(chǎn)婦等特殊人群在疫情面前要面臨著更多的挑戰(zhàn)，他們可能更容易出現(xiàn)恐慌、焦慮、抑郁等情緒反應(yīng)，這類人群比較容易出現(xiàn)哪些情緒問題呢？
孫 剛：這類人群的心理特征主要包括以下幾個方面：
1.緊張、害怕不安、擔憂、無助與絕望。面對奧密克戎毒株較高的傳染性而容易產(chǎn)生惶恐不安、害怕、緊張，甚至?xí)霈F(xiàn)無助的情緒。兒童的表達方式不同，兒童可能會出現(xiàn)過分糾纏親人；也有可能出現(xiàn)發(fā)脾氣或攻擊他人。
2.警覺性增高。夜晚難以入睡或者眠淺、多夢易驚醒。對于環(huán)境及周圍人表現(xiàn)出過度擔心，反復(fù)清潔觸碰過的東西，周圍出現(xiàn)打噴嚏或者咳嗽的人，便惴惴不安；一旦自己出現(xiàn)咳嗽、流鼻涕等感冒癥狀，就擔心自己是否染病。
3.軀體不適。部分人可能出現(xiàn)無任何原因的頭暈、頭痛、疲乏、呼吸困難、腹痛、腹瀉等。
4.焦慮、抑郁。特殊人群處于生理及心理的特殊狀態(tài)下，更容易出現(xiàn)焦慮、抑郁等情緒。
主持人：您說的這些我相信很多家長也都深有感觸，孩子上網(wǎng)課期間好像特別不聽話，有點叛逆，針對這類人群，我們該如何應(yīng)對？
孫 剛：1.提供熟悉穩(wěn)定的環(huán)境、充足的飲食。按照既往的節(jié)奏生活，規(guī)律作息。給予營養(yǎng)豐富的飲食，但避免暴飲暴食。
2.鼓勵情感表達，給予適當?shù)那楦兄С帧９膭畈A聽特殊人群個體對疾病的內(nèi)心感受，適當時可以給予共情。
3.盡量由家人提供照料，或由熟悉的人進行照顧，幫助建立安全感。
4.及時調(diào)整照顧者的情緒。照顧者感到壓力大或恐慌、焦慮時，被照顧者也會受到相應(yīng)的影響。應(yīng)積極面對并進行調(diào)整，掌握科學(xué)的放松方法，必要時尋求專業(yè)人員的幫助。
5.信息透明化，對內(nèi)容進行篩選，防止誤導(dǎo)。及時告知目前情況，保證信息透明化，減少不必要的恐慌。
主持人：聽了您的介紹，讓我們大家學(xué)會了疫情期間出現(xiàn)情緒問題該如何處理。在面對疫情的時候，大家要有一個積極的心態(tài)，疫情終究是會過去的，不要給自己太大的心理壓力。好了，今天的節(jié)目就到這里，再次感謝孫剛醫(yī)生。我們下期節(jié)目再見！
出品團隊
●總策劃：王愛軍
●總統(tǒng)籌：王靜鋒
●總執(zhí)行：呂正軍
●執(zhí) 行：曾琳琳
●腳本執(zhí)筆：韓笑
●錄 制：陳天昊
●攝 影：楊 銘
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●技 術(shù)：王雪靜 趙銀岷 劉 佳 施筱雯
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責 編：劉 佳 |
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編 輯：趙銀岷 |
校 對：趙銀岷 |
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