考生如何預防考前焦慮癥
——市第四人民醫(yī)院精神二科主治醫(yī)師張星星做客本報網(wǎng)絡直播間
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更新時間：2023-5-21 9:00:10 來源：本站原創(chuàng)
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直播時間：2023年5月21日9時
直播地點：焦作日報網(wǎng)絡直播間
特邀嘉賓：張星星（市第四人民醫(yī)院精神二科主治醫(yī)師）
主 持 人：馬雅寧（焦作日報記者）
直播現(xiàn)場。
做客嘉賓：張星星
主持人：傳承文明，關注民生。各位網(wǎng)友大家好，這里是焦作日報網(wǎng)絡直播間。高考、中考在即，在這段時間,一些考生的心理都會出現(xiàn)一些波動。今天，我們特別邀請到了市第四人民醫(yī)院精神二科主治醫(yī)師張星星做客本報網(wǎng)絡直播間，就青少年焦慮障礙和考生焦慮癥的相關問題，與網(wǎng)友們進行溝通交流。張醫(yī)生您好！歡迎做客網(wǎng)絡直播間。
張星星：主持人好，各位網(wǎng)友大家好，很高興在這里與大家共同探討如何應對考前焦慮和青少年焦慮障礙的相關問題，解答大家的疑問。
主持人：張醫(yī)生你好，說到青少年焦慮障礙這個問題，你能不能跟廣大網(wǎng)友先介紹一下什么是青少年焦慮障礙？
張星星：兒童少年在日常生活中經(jīng)常可以體驗到焦慮情緒，一般正常的焦慮情緒有助于提高他們的警覺性、適應能力和應對技巧。而焦慮障礙是指兒童少年出現(xiàn)的一種病理性焦慮情緒，表現(xiàn)為對同齡人不會引起過度焦慮的事物或情景產(chǎn)生過度焦慮反應，焦慮持續(xù)時間過長或反復出現(xiàn)，程度過于嚴重，超過正常的情緒反應范圍。
主持人：青少年焦慮障礙有哪些表現(xiàn)呢？
張星星：青少年焦慮障礙表現(xiàn)為難以控制的、不切實際的擔心和焦慮、運動性不安、自主神經(jīng)功能紊亂等癥狀。焦慮的內(nèi)容在不同年齡群體中有所差異，兒童少年更多會擔心自己的學業(yè)成績或者能力、自己的表現(xiàn)、他人對自己的評價，或者一些重大的事件，比如父母離異、親人突然去逝等。這些擔心的程度、持續(xù)時間以及出現(xiàn)的頻率都超過了通常的程度。同時患者可能出現(xiàn)緊張、坐立不安、易煩躁、易和他人發(fā)生沖突、感覺疲倦、肌肉震顫或酸痛、注意力不能集中、感覺頭腦一片空白、夜間入睡困難或者眠淺易醒等癥狀。由于兒童的語言發(fā)育尚未完善，難以很好地表達內(nèi)在的不安體驗，年幼兒童往往表現(xiàn)為發(fā)脾氣、愛哭鬧、訴說軀體不適等，經(jīng)常需要安撫，給家長的感覺是"難以安撫的孩子"。上述癥狀使患者感到痛苦，無法專注于其他任務，從而影響其學業(yè)成績、社會交往等方面的功能。有些孩子常伴有抑郁發(fā)作。
主持人：作為孩子家長，我們?nèi)绾文鼙M早發(fā)現(xiàn)孩子的情緒問題呢？
張星星：青少年焦慮障礙與成年人有所不同，當發(fā)現(xiàn)孩子不愿意上學，上課時注意力不能集中，成績下降明顯，性格改變，發(fā)脾氣，有時會訴說失眠、頭痛、肚子痛等，家人帶去醫(yī)院檢查，檢查結果正常，此時要考慮孩子是否出現(xiàn)情緒問題了。
主持人：通過張醫(yī)生的講解，讓我們對青少年焦慮障礙也有了一定的了解，現(xiàn)在高考和中考也即將臨近，有些孩子會有考前焦慮，針對這些孩子您有什么建議呢？
張星星： 1、改變認知，進行積極的自我暗示。當考試來臨之際，我們要學會客觀評價自己，在自身實際水平的基礎上，不斷地進行積極的暗示，放下思想的包袱，樹立自信心，笑迎考試。
2、認識自己的優(yōu)勢，正確評價自己。每個人的能力有高低之分，也許有些人的能力比你強，但也有許多人的能力不如你，認清自己的能力，不必去計較他人的評價。
3、臨考前，制定適合自己的學習計劃，不要搞題海戰(zhàn)術，應留有休息時間，保證充足的睡眠，充足的睡眠不僅可以消除疲勞、使思維反應更為敏捷，更能促進人體的新陳代謝，使人能夠注意力集中，提高記憶效率，富有想象力。
4、進行適當放松，調(diào)整心態(tài)。不要因為自己沒有人家復習的時間多而焦慮，因為考試主要體現(xiàn)知識掌握的系統(tǒng)性與運用，而這些不是臨時突擊所能解決的。因此，面臨考試應充分相信自己平時的積累，放松精神，復習安排要勞逸結合。考試時，充分自信，使思維處于最佳狀態(tài)，這樣，就能更好地發(fā)揮自己的水平。而過于擔憂自己的復習準備，則會使大腦負荷過重，導致考試時大腦興奮與抑制失調(diào)，影響正常的水平發(fā)揮。
5、合理宣泄，積極進行自我恢復。一個人若是長期處于高度緊張的狀態(tài)，情緒得不到宣泄和調(diào)整，經(jīng)過一定時間的積累，焦慮的癥狀也會隨之而來。因此，學會情緒宣泄，如向家人同學傾訴、唱歌、畫畫、寫日記、跑跑步等，都能夠在一定程度上緩解壓力，保持心理平衡，防止考試焦慮。當考試焦慮達到一定程度，而不能夠進行自我恢復的時候，可以尋求專業(yè)人士咨詢，在專業(yè)人士的指導下，可以更好地認識自己，克服心理障礙。
主持人：孩子臨近考試，作為家長該怎么做呢？
張星星：家長應努力營造一個溫馨輕松的環(huán)境，不要制造高考緊張的氛圍，當發(fā)現(xiàn)孩子出現(xiàn)心理問題時，家長應該重視，多和孩子溝通交流，了解孩子的真實想法，慢慢的去疏導。同時家長也要注意控制自己的情緒，適當?shù)墓膭詈⒆樱岣咚麄兊淖晕覂r值感，并且給予孩子一個獨立的空間，培養(yǎng)孩子的抗壓能力。必要時尋求專業(yè)的心理醫(yī)生進行心理方面的輔導。
主持人：聽了張醫(yī)生的講解，讓我們對青少年焦慮障礙和如何科學應對考前焦慮有了更深的認識。同時，也提醒我們家有考生的家長在生活中要細心觀察孩子的心理狀態(tài)和行為表現(xiàn)，當發(fā)現(xiàn)孩子有心理方面的問題時，要及時尋求專業(yè)的心理醫(yī)療機構的幫助。好了，感謝張醫(yī)生做客我們本報直播間，今天的節(jié)目就到這里，下期節(jié)目再見！
出品團隊
●總策劃：王愛軍
●總統(tǒng)籌：王靜鋒
●總執(zhí)行：呂正軍
●執(zhí) 行：曾琳琳
●腳本執(zhí)筆：馬雅寧
●錄 制：毋千舉 陳天昊 韓笑 石媛媛
●攝 影：楊 銘 任嘉怡（實習）
●技 術：王雪靜 劉 佳 趙銀岷
●劇 務：王雪靜
●●探訪話題線索征集：（0391）8797395
●鏈接：登錄焦作網(wǎng)m.tiaopie.cn進入網(wǎng)絡直播收看本期節(jié)目，同時關注焦作日報全媒體矩陣。
總值班：呂正軍 |
統(tǒng) 籌：曾琳琳 |
責 編：劉 佳 |
審 核：趙銀岷 |
編 輯：趙銀岷 |
校 對：劉 佳 |
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焦作網(wǎng)免責聲明： | |||||||
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直播時間：2023年5月21日9時
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做客嘉賓：張星星
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張星星：主持人好，各位網(wǎng)友大家好，很高興在這里與大家共同探討如何應對考前焦慮和青少年焦慮障礙的相關問題，解答大家的疑問。
主持人：張醫(yī)生你好，說到青少年焦慮障礙這個問題，你能不能跟廣大網(wǎng)友先介紹一下什么是青少年焦慮障礙？
張星星：兒童少年在日常生活中經(jīng)常可以體驗到焦慮情緒，一般正常的焦慮情緒有助于提高他們的警覺性、適應能力和應對技巧。而焦慮障礙是指兒童少年出現(xiàn)的一種病理性焦慮情緒，表現(xiàn)為對同齡人不會引起過度焦慮的事物或情景產(chǎn)生過度焦慮反應，焦慮持續(xù)時間過長或反復出現(xiàn)，程度過于嚴重，超過正常的情緒反應范圍。
主持人：青少年焦慮障礙有哪些表現(xiàn)呢？
張星星：青少年焦慮障礙表現(xiàn)為難以控制的、不切實際的擔心和焦慮、運動性不安、自主神經(jīng)功能紊亂等癥狀。焦慮的內(nèi)容在不同年齡群體中有所差異，兒童少年更多會擔心自己的學業(yè)成績或者能力、自己的表現(xiàn)、他人對自己的評價，或者一些重大的事件，比如父母離異、親人突然去逝等。這些擔心的程度、持續(xù)時間以及出現(xiàn)的頻率都超過了通常的程度。同時患者可能出現(xiàn)緊張、坐立不安、易煩躁、易和他人發(fā)生沖突、感覺疲倦、肌肉震顫或酸痛、注意力不能集中、感覺頭腦一片空白、夜間入睡困難或者眠淺易醒等癥狀。由于兒童的語言發(fā)育尚未完善，難以很好地表達內(nèi)在的不安體驗，年幼兒童往往表現(xiàn)為發(fā)脾氣、愛哭鬧、訴說軀體不適等，經(jīng)常需要安撫，給家長的感覺是"難以安撫的孩子"。上述癥狀使患者感到痛苦，無法專注于其他任務，從而影響其學業(yè)成績、社會交往等方面的功能。有些孩子常伴有抑郁發(fā)作。
主持人：作為孩子家長，我們?nèi)绾文鼙M早發(fā)現(xiàn)孩子的情緒問題呢？
張星星：青少年焦慮障礙與成年人有所不同，當發(fā)現(xiàn)孩子不愿意上學，上課時注意力不能集中，成績下降明顯，性格改變，發(fā)脾氣，有時會訴說失眠、頭痛、肚子痛等，家人帶去醫(yī)院檢查，檢查結果正常，此時要考慮孩子是否出現(xiàn)情緒問題了。
主持人：通過張醫(yī)生的講解，讓我們對青少年焦慮障礙也有了一定的了解，現(xiàn)在高考和中考也即將臨近，有些孩子會有考前焦慮，針對這些孩子您有什么建議呢？
張星星： 1、改變認知，進行積極的自我暗示。當考試來臨之際，我們要學會客觀評價自己，在自身實際水平的基礎上，不斷地進行積極的暗示，放下思想的包袱，樹立自信心，笑迎考試。
2、認識自己的優(yōu)勢，正確評價自己。每個人的能力有高低之分，也許有些人的能力比你強，但也有許多人的能力不如你，認清自己的能力，不必去計較他人的評價。
3、臨考前，制定適合自己的學習計劃，不要搞題海戰(zhàn)術，應留有休息時間，保證充足的睡眠，充足的睡眠不僅可以消除疲勞、使思維反應更為敏捷，更能促進人體的新陳代謝，使人能夠注意力集中，提高記憶效率，富有想象力。
4、進行適當放松，調(diào)整心態(tài)。不要因為自己沒有人家復習的時間多而焦慮，因為考試主要體現(xiàn)知識掌握的系統(tǒng)性與運用，而這些不是臨時突擊所能解決的。因此，面臨考試應充分相信自己平時的積累，放松精神，復習安排要勞逸結合。考試時，充分自信，使思維處于最佳狀態(tài)，這樣，就能更好地發(fā)揮自己的水平。而過于擔憂自己的復習準備，則會使大腦負荷過重，導致考試時大腦興奮與抑制失調(diào)，影響正常的水平發(fā)揮。
5、合理宣泄，積極進行自我恢復。一個人若是長期處于高度緊張的狀態(tài)，情緒得不到宣泄和調(diào)整，經(jīng)過一定時間的積累，焦慮的癥狀也會隨之而來。因此，學會情緒宣泄，如向家人同學傾訴、唱歌、畫畫、寫日記、跑跑步等，都能夠在一定程度上緩解壓力，保持心理平衡，防止考試焦慮。當考試焦慮達到一定程度，而不能夠進行自我恢復的時候，可以尋求專業(yè)人士咨詢，在專業(yè)人士的指導下，可以更好地認識自己，克服心理障礙。
主持人：孩子臨近考試，作為家長該怎么做呢？
張星星：家長應努力營造一個溫馨輕松的環(huán)境，不要制造高考緊張的氛圍，當發(fā)現(xiàn)孩子出現(xiàn)心理問題時，家長應該重視，多和孩子溝通交流，了解孩子的真實想法，慢慢的去疏導。同時家長也要注意控制自己的情緒，適當?shù)墓膭詈⒆樱岣咚麄兊淖晕覂r值感，并且給予孩子一個獨立的空間，培養(yǎng)孩子的抗壓能力。必要時尋求專業(yè)的心理醫(yī)生進行心理方面的輔導。
主持人：聽了張醫(yī)生的講解，讓我們對青少年焦慮障礙和如何科學應對考前焦慮有了更深的認識。同時，也提醒我們家有考生的家長在生活中要細心觀察孩子的心理狀態(tài)和行為表現(xiàn)，當發(fā)現(xiàn)孩子有心理方面的問題時，要及時尋求專業(yè)的心理醫(yī)療機構的幫助。好了，感謝張醫(yī)生做客我們本報直播間，今天的節(jié)目就到這里，下期節(jié)目再見！
出品團隊
●總策劃：王愛軍
●總統(tǒng)籌：王靜鋒
●總執(zhí)行：呂正軍
●執(zhí) 行：曾琳琳
●腳本執(zhí)筆：馬雅寧
●錄 制：毋千舉 陳天昊 韓笑 石媛媛
●攝 影：楊 銘 任嘉怡（實習）
●技 術：王雪靜 劉 佳 趙銀岷
●劇 務：王雪靜
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總值班：呂正軍 |
統(tǒng) 籌：曾琳琳 |
責 編：劉 佳 |
審 核：趙銀岷 |
編 輯：趙銀岷 |
校 對：劉 佳 |
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