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別讓這些習慣“偷走”膝關節健康

2025/5/16 9:11:48    來源：焦作晚報

　　“人老腿先衰”是一句俗語，指的是隨著年齡增長，腿部肌肉、骨骼和關節功能逐漸衰退的現象。如今，很多人年紀不算大，膝關節卻提前“退休”了。生活中哪些習慣會傷害膝關節？市中醫院新華院區針灸推拿康復科主任趙明為大家講解。

　　膝關節是人體最大的負重關節。膝關節不靈活，不僅影響老年人的行動能力，還可能導致跌倒、骨折和其他健康問題。在日常生活中，有幾個大家習以為常的習慣會悄悄“偷走”膝關節的健康：一是久坐不動。長期久坐的人，腿部肌肉得不到鍛煉，會造成肌肉僵硬、無力，不僅起不到保護膝關節的作用，還會導致膝關節穩定性變差。二是體重過大。一些膝關節腫脹、疼痛的中老年人，往往有體型偏胖的特點，這是因為體重過大會增加膝關節的負荷，加快關節在活動中的磨損。三是寒冷刺激。這是因為低溫會影響血液流速，血液流動速度減慢時，關節磨損產生的炎性物質不能被及時帶走，進而刺激膝關節，加重骨性關節炎發冷、腫脹、疼痛等不適。四是突擊式鍛煉。對于平時缺乏鍛煉的人來說，高強度暴走、跑步等突擊式運動方式會給膝關節帶來過大沖擊，沒有經過充分熱身的肌肉和韌帶也很難承受高強度運動，容易對膝關節造成傷害。五是經常爬山。有研究表明，人體在平時行走的過程中膝關節承受的壓力是體重的1～2倍，在下山時膝關節承受的壓力為體重的3～5倍，陡然加大的負重容易對膝關節造成傷害。

　　“膝關節要用，也要省著用。”趙明說，掌握一些小竅門，能延長其使用壽命，讓生活更加舒適。中老年人應根據自己的年齡及身體情況，選擇力所能及的鍛煉方式，同時要注意正確的姿勢。在生活中，少進行長期蹲跪的動作，如蹲著做家務或跪著擦地板，喜歡打太極拳的老年人也不要蹲得太低；站起和坐下時，注意先讓膝關節適當反復彎曲幾下，然后再站起或坐下；要善于借助外力來分擔膝關節的壓力，比如使用手推車代替手提重物，上下樓梯借助扶手分攤重力；適當補充鈣劑，當人體鈣含量不足時，容易造成骨質疏松，誘發骨關節炎。

　　趙明說，膝關節在受到傷害時，會發出一些報警信號。比如，膝蓋會發出“咔吧咔吧”的彈響，多數是因為膝關節老化誘發骨關節炎造成的。膝關節半月板損傷后，關節可能產生疼痛、腫脹甚至打軟腿的癥狀。一旦關節有不適情況，表明它開始出現問題，一定要及時治療，不要不當回事。

（記者梁智玲）

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